물속에서 즐기는 건강한 운동 수영

물속에서 즐기는 건강한 운동 수영은 체력과 근력을 강화하는 운동입니다. 또한 물 위에서의 여유와 행복을 느낄 수 있는 새로운 취미로서도 인기가 높은 스포츠입니다. 현대인에게 빠져서는 안 되는 전신건강을 위해 추천하는 수영에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 운동 수영

수영은 어떤 운동인가?

수영은 물속에서 몸을 움직이면서 수행하는 운동이며, 물의 밀도와 저항을 이용하여 체력과 근력을 향상하는 운동입니다. 또한 수영은 전신을 균일하게 사용하여 근육의 균형을 맞추고 호흡과 순환기능을 강화하는 효과가 있습니다. 수영은 개인적인 목표를 달성하는 것이 가능하며, 경쟁적인 수영에서는 기술과 체력을 모두 요구합니다. 

 

 

 

수영의 여러가지 자세

수영에서는 여러가지 자세와 기술을 사용합니다. 일반적으로 자유형, 배영, 평영, 접영등이 있습니다. 

 

자유영

자유형은 물속에서 팔고 다리를 번갈아 가며 움직입니다. 양다리를 번갈아 가며 접어 올리고 펴면서 다리를 최대한 직선으로 움직이는 것이 중요합니다. 물속에서 무게 중심을 앞으로 이동시키며 다리짓을 하면 더욱 빠르게 움직일 수 있습니다. 또한 팔을 번갈아가며 앞으로 당겨 허리를 돌리며 움직이고 팔짓의 각도나 움직임이 중요한데, 팔을 최대한 앞으로 당겨 물속에서 잘 움직이는 것이 중요합니다. 자유형의 숨쉬기는 머리를 좌우로 돌려서 공기를 마시고 숨을 내쉬는 것이 중요합니다. 숨을 쉴 때는 몸이 일직선이 되도록 고개를 들어주는 것이 좋고, 숨쉬기는 팔짓과고 다리짓의 조절에 영향을 주기 때문에 자연스러운 숨쉬기가 중요합니다. 수영자세는 몸이 수직이 아니라 살짝 기울어져서 수영하는 것이 좋고 팔과 다리를 조절하면서 자세를 유지해야 하고, 물속에서 최대한 힘을 빼고 편안한 자세를 유지하면 물의 저항을 적게 받으며 보다 편하게 자유형을 즐길 수 있습니다.

 

배영

 

배영은 몸을 바로 세우고 머리를 수평으로 유지하며, 팔을 번갈아 물속으로 내리면서 다리를 위아래로 움직여 수영합니다. 팔과 다리를 함께 사용하므로 빠르게 수영할 수 있습니다. 배영을 할 때에는 팔은 고각도로 굽히고 다리는 발목을 가볍게 접어야 합니다. 팔을 옆구리에서 몸 쪽으로 내려가면서 천천히 물을 밀어내는 느낌으로 수영합니다. 배영은 다른 수영방법과 달리 숨쉬기가 어렵기 때문에 숨을 내쉴 때에는 얼굴을 물 위로 들어 올리고, 들이쉴 때에는 머리를 살짝 내려놓듯 하면 효과적으로 숨을 쉴 수 있습니다.

 

 

평영

평영은 머리를 바닷가에 눕히고 양손을 몸 옆에 붙여 놓은 다음, 팔꿈치를 굽혀 양손을 눈앞에서 교차시킵니다. 팔짓을 할 때는 팔꿈치를 굽히고 어깨를 높이 들어 옆구리를 지나면서 팔을 펴면서 물을 밀어냅니다. 동시에 다리짓은 바닥을 밀어내는 것이 아니라 수영자의 몸을 앞으로 나아가게 합니다 다리짓을 할 때에는 다리를 가볍게 굽히고, 발을 쭉 펴면서 물을 밀어내는 것입니다. 다리짓을 할 때에는 허벅지 근육을 최대한 활용해야 합니다. 쉽게 말하면 개구리가 수영하는 모습과 비슷하다고 하여 개구리 수영이라고도 불립니다.

 

 

접영

접영은 몸을 접어 수영하는 방법으로 척추를 휘는 특징을 가지고 있어서 접영이라는 이름이 붙었습니다. 이동하는 방향에 따라 전방 접영과 후방 접영으로 나누어지며, 팔다리를 모두 접어서 몸을 구부리는 자세에서 출발합니다. 접영은 팔다리를 매우 빠르게 움직여서 물살을 만들어 힘을 전달하는 기술이 필요하며 유연성과 높은 근력을 필요로 하기 수영방법입니다.

 

 

수영의 장점

기본적으로 수영을 할 수 있게 되면 물에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다. 수영을 배우게 되면 수영장이나 바닷가, 계곡등 물이 있는 어느 곳이든  물에 대한 공포증이 사라지므로 여유롭게 물속에서 수영를 즐길 수 있습니다. 

 

또한, 수영은 몸 전체를 사용해서 운동하는 유산소 운동이므로 심폐기능을 강화하고 체력을 향상하는데 효과적이며, 물속에서 호흡을 조절하는 것은 심장과 폐에 좋은 자극을 줘서 혈액순환과 호흡 기능을 개선시켜 줍니다. 

 

그리고 수영은 저저항 운동으로 근육 발달에도 매우 좋습니다. 모든 근육을 골고루 발달 시키면서 체형을 조절하고, 관절을 유연하게 만들어 주어 부상 위험이 낮은 운동이라  관절이 약한 노인들에게도 무리 없는 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

마지막으로 수영은 물속에서 몸을 움직이면서 마음을 가라앉히고 호흡에 집중하게 만들어 주므로 건강한 체력과 심리적인 안정엔 모두 좋은 효과를 가진 운동입니다. 따라서 다양한 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 스포츠라고 할 수 있습니다.

 

 

수영할 때 주의점

수영할 때의 주의점은 먼저 안전을 최우선으로 생각해야 합니다. 물속에서의 사고는 예기치  않게 발생할 수 있으므로, 수영장이나 해변에서 수영을 할 때는 반드시 안전용품을 착용하고 갑작스러운 변화나 위험한 상황이 발생하면 즉시 대처 할 수 있는 준비를 해 두어야 합니다.

 

또한 수영은 몸 전체를 사용하는 운동이므로, 오랜 시간 동안 수영을 하다 보면 피로가 누적되어 몸에 갑작스러운 무리를 주게 될 수 있으니 적당한 휴식을 취해가며 수영을 하는 것이 안전합니다. 

 

그리고 수영장에서는 물의 온도가 너무 낮으면 심장에 무리를 주어 심장마비의 원인이 될 수 있으므로 물온도를 미리 체크하고 수영하기 전에 준비운동을 하여 전신에 혈액 순환이 되도록 몸을 풀어주어 갑작스러운 온도변화가 신체에 무리를 주지 않도록 주의하여야 합니다.