남녀노소 추천하는 스포츠 필라테스

필라테스는 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 필라테스는 중요한 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 초점을 둔 운동으로 강도를 조절하고 기초적인 운동부터 복잡한 동작까지 다양한 레벨의 난이도를 제공합니다.

 

따라서 초보자부터 전문가까지 모두 필라테스 운동을 즐길 수 있습니다. 남녀노소 누구나 운동의 위험이 적어 추천할 수 있는 스포츠 필라테스에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

필라테스

필라테스 정의

필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일 출신의 요가와 물리치료 전문가 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동방법입니다. 중요한 근육을 강화하고 유연성을 향상하는데 초점을 둔 운동으로 전신을 조절하고 균형을 유지하는 근력과 코어 근육을 강화하는 것이 목적입니다.

 

 

필라테스 종류

필라테스는 크게 두가지 운동법으로 나뉘어 있습니다. 첫 번째로 소기구를 이용한 운동법과 두 번째 대기구를 이용한 운동법이 있습니다.

 

1. 소기구 필라테스

 

소기구 필라테스는 필라테스 운동을 보조하거나 다양한 운동을 수행할 수 있도록 도와주는 작은 도구들을 사용한 필라테스 운동입니다. 대표적인 소기구 필라테스 도구로는 토네이토, 볼, 밴드, 롤러, 링 등이 있습니다. 토네이도는 긴 봉 모양의 도구로, 코어 근육 강화로 균형감각 향상을 위한 운동에 사용됩니다. 볼은 크기가 다양한 공 모양의 도구로, 전신 근력 강화 및 스트레칭 운동에 사용됩니다. 롤러는 몸의 다양한 부위를 자극하여 근육 회복을 돕는 용도로 사용됩니다. 링은 원형으로 구성된 도구로, 다리, 허리, 어깨 등 다양한 부위의 근력 강화 및 스트레칭 운동에 사용됩니다.

 

 

2. 대기구 필라테스

 

대기구 필라테스는 필라테스 운동을 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 도와주는 대형 운동 도구들을 사용한 필라테스 운동입니다. 대표적인 대기구로는 레포머, 바렐, 체어,스프링보드, 캐포머 등이 있습니다. 

 

먼저 레포머 기구는 중앙에 스프링이 달린 대형 운동기구로, 다양한 강도의 풀리가 제공되어 사용자의 체력과 목적에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 자세교정, 체형교정, 재활 등 다양한 운동 목적으로 사용됩니다. 바렐은 높은 원통 모양의 운동도구입니다. 바렐은 척추 근육강화, 유연성 향상 및 균형 감각 향상에 도움을 주며, 척추를 자세히 탐구하고 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 체어는 의자 모양의 운동 도구입니다. 일반적으로 다리를 굽혀 앉거나 서서 사용하는데, 의자 모양이기 때문에 안정감이 더해져서 다른 대기구와는 조금 다른 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 스프링보드는 이름 그대로 스프링으로 이루어진 판자모양의 대기구로, 다양한 크기의 모양의 스프링이 부착되어 있습니다. 스프링의 강도를 조절하여 자세교정, 근력강화 등의 목적으로 사용됩니다. 캐포머는 긴 플랫폼과 발판, 스프링과 풀리(슬라이딩 바)등의 부속품으로 구성되어 있으며, 사용자가 다양한 자세를 취하며 여러 가지 운동을 할 수 있도록 설계되어 있습니다. 캐포머 운동은 다리와 허리, 상체 등의 근육을 강화할 수 있는 기구입니다.

 

 

필라테스 효과

첫 번째, 필라테스는 코어근육을 강화하는데 효과적입니다. 코어근육은 복부, 허리, 엉덩이 등 중심부 근육으로 몸의 균형을 잡고 자세를 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 두 번째, 필라테스는 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 운동 중에 몸의 균형을 맞추고 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적이기 때문입니다. 세 번째, 근육을 스트레칭하면서 유연성을 높이는데 효과적입니다. 근육의 유연성을 높이면 관절의 가동범위가 넓어져 움직임이 더 자유롭고 유연해집니다. 네 번째, 몸의 균형감각을 향상하는데 효과적입니다. 대부분의 필라테스 운동은 몸의 균형을 잡는데 집중되어 있기 때문입니다. 다섯 번째, 몸과 마음의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 운동을 하면서 몸과 마음을 집중시키면서 호흡에 집중하며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 근육의 긴장을 완화시켜 주기 때문에 몸의 피로를 줄여 줍니다.

 

 

 

필라테스 주의할 점

 

1. 전문가의 조언이 필요합니다. 필라테스 운동은 정확한 자세와 동작이 매우 중요합니다. 따라서 처음 운동을 시작하거나      기존 운동방법에 대한 이해가 부족한 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

2. 과도한 운동을 피해야 합니다. 필라테스는 저항운동이 아니기 때문에 과도한 운동은 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.        첫 수업에서는 운동 강도와 지속시간을 조절해야 합니다. 

 

3. 숨을 제대로 고르는 것이 중요합니다. 필라테스는 숨을 내쉬는 동안에도 근육을 이용하여 동작을 수행하기 때문에 호흡      법이 아주 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 호흡법을 배워서 숙지해 두는 것이 도움이 됩니다.

 

4. 부상 예방을 주의해야 합니다. 무리한 운동이나 잘못된 자세로 운동을 할 경우 부상의 위험이 있습니다. 따라서 적절한        자세와 운동 강도를 유지하고 본인이 할 수 있는 만큼 운동을 하고 무리한 욕심을 내어서는 안 됩니다.

 

5. 충분한 수면과 영양 섭취가 중요합니다. 필라테스 운동 후에는 충분한 수면과 영양 섭취가 필요합니다. 운동을 하면서        근육 손상이 일어나기 때문에 근육 회복에 도움을 주는 영양섭취를 하시기 바랍니다.

 

 

 

마무리하며

 

필라테스는 운동 강도를 조절하면 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다. 다만 어린이나 노인들의 경우에는 운동의 종류와 강도를 적절히 조절해야 합니다.

 

성장기 어린이들은 뼈와 근육이 발달 중이기 때문에 과도한 부하를 받을 경우 부상의 위험이 있습니다. 따라서 어린이들이 필라테스를 수행하기 전에는 반드시 전문가의 지도하에서 안전한 운동 방법을 배우고, 부상예방을 위한 안전 수칙을 숙지해야 합니다. 

 

노인들은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 관절에 부담이 생길 수 있으므로 운동강도는 천천히 증가시켜야 합니다. 운동 동작을 정확하게 수행하고, 균형을 잘 잡아야 하며, 마음과 호흡을 집중시켜야 합니다. 또한, 운동 전에 충분한 스트레칭으로 부상의 위험을 줄이도록 하고 운동 중 통증이나 불편감이 있다면 즉시 중단하고 전문가나 의사와 상담해야 합니다.