노인을 위한 스포츠 파크골프

100세 시대가 펼쳐지면서 오래 사는 것보다 어떻게 하면 사는 동안 질병에 걸리지 않고 건강하게 살 수 있는지가 중요한 시대가 되었습니다.  나이 들수록 근력감소가 심한 노인들에게는 걷기나 등산, 자전거 타기 등의 유산소 운동에만 치중하는 것보단 유산소운동과 근력운동을 골고루 하는 것이 더 바람직하다고 생각합니다. 지금부터 노인을 위한 스포츠 파크골프에 대해 알려드리겠습니다.

 

파크골프

파크골프 소개

 

파크골프는 골프의 일종으로, 주로 공원이나 숲 등의 자연환경에서 즐길 수 있는 스포츠입니다. 이 게임은 골프와는 달리 작은 크기의 골프장에서 연습하고 짧은 거리에서 골프공을 치기 때문에 노인들에게도 큰 무리없이 좋은 운동 선택지가 될 수 있습니다.

 

 

파크골프의 경기방법

 

일반적으로 9홀 또는 18홀로 진행됩니다. 각 홀마다 시작점과 골대가 정해져 있으며, 목표물에 공을 쳐서 최소 횟수로 골을 완료하는 것이 목표입니다. 

 

경기는 보통 개인전이나 팀전으로 진행되며, 개인전의 경우 각 선수가 공을 치는 횟수를 세어서 가장 적은 횟수로 골을 완료한 선수가 우승을 합니다. 팀전의 경우 각 팀의 전체 횟수를 계산하여 가장 적은 횟수로 골을 완료한 팀이 우승합니다.

 

파크골프에서는 공을 치기 전에 각 홀마다 설명판이나 지도를 참조하여 경로와 거리, 목표물을 파악할 수 있습니다. 또한 공을 치기 전에 적절한 클럽을 선택하고 스윙 방법을 결정하여 공을 칩니다.

 

공을 치는 방법은 일반 골프와 비슷하지만, 파크골프는 좁은 공원이나 숲에서 치기 때문에 공을 쳐서 짧은 거리를 이동시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.

 

파크골프의 효과

 

첫번째로 걷기와 같은 유산소 운동효과가 있습니다. 파크골프는 경사진 지형이나 다양한 장애물을 통과하면서 치기 때문에 걷기보다는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

두 번째로 근력운동에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면, 골프클럽을 들고 스윙하는 동작은 상체와 팔의 근력을 사용하며, 스윙 동작에서 발생하는 하체와 복부 회전 운동은 하체와 복부의 근력을 강화합니다.

 

세 번째 노인의 인지 기능을 개선시키는데 효과를 나타낼 수 있습니다. 뇌신경세포 생성을 촉진하고, 기억력, 집중력, 학습능력 등을 향상할 수 있으므로 노인성 질환인 치매나 알츠하이머 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

파크골프 준비물 및 유의사항

 

가장 기본적인 준비물은 파크골프 공과 클럽입니다. 또한 파크골프를 즐기기 위해서는 편안한 옷과 신발이 필요합니다 골프용 신발은 발을 편한하게 유지하고, 그립력을 높여서 스윙하는 동안 미끄러지지 않도록 합니다. 그리고 땀배출에 용이한 상의와 바지, 모자 등을 착용하여 안전하고 편안한 운동을 즐길 수 있도록 준비하면 좋습니다.

 

마지막으로 자외선차단제나 모자 등의 방한 용품 물병 등도 챙겨두면 좋습니다. 파크골프를 즐기는 동안 햇빛이나 건조한 기후로 인해 몸이 피로해지거나 건강상의 문제가 생길 수 있기 때문입니다 

 

또한 파크골프를 시작하기 전에는 안전에 주의해야 합니다. 적절한 스트레칭과 워밍업 운동을 한 후에 시작하고, 균형감각을 유지하며 골프클럽을 들고 스윙하는 동작을 수행할 때는 자세에 신경 써야 합니다. 특히 평소 건강상 문제가 있는 분들은 파크골프를 하기 전에 의사와 상의하여 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.